빠른 감량을 원한다면 3끼밥과 탄수화물 더 챙겨먹어라~!
매년 봄만 되면 우린 왜 다이어트를 다시 시작할까요? 요요가 온 사람들의 이유를 들어보면 “예전처럼 다시 먹어서” “식탐이 많아서”라도 대답하시는 분들이 많습니다.이렇게 음식조절이 잘 안 되는 이유는 무엇일까? 요요를 겪지 않기 위해서 식욕을 어떻게 다스려야 할까요?
1. 세끼식사
우리는 식사를 한 후 5-6시간이 지나면 배가 고픔을 느끼게 됩니다. 배고픔을 느끼고 꼬로록 소리가 나는 것은 에너지가 다 떨어졌으니 충족시켜 달라는 뜻으로 이해하시면 됩니다. 이런 식욕이라는 본능을 억제하고 나의 의지대로 음식을 먹지 않으면 우리 몸은 욕구해결을 위해 더욱 강하게 섭식중추(공복감을 느껴 섭식행동에 관여하는 부위)를 흥분 시킵니다. 욕구를 참으면 참을수록 식욕중추를 더욱 강하게 흥분시고 다이어트의 의지가 조금 약해지는 순간 폭식으로 이어지게 됩니다. 중간에 참지 못하고 폭식하는 이유, 다이어트를 끝내고 폭식을 하게 되는 이유입니다. 식욕중추를 다스리고 폭식을 하지 않으려면 하루세끼식사로 긴 공복을 피해야 합니다.
2. 탄수화물을 섭취하자
우리 몸에서 가장먼저, 쉽게 쓰이는 에너지원이며 뇌와 적혈구 등은 탄수화물을 필요로 합니다. 다이어트를 하는 분들은 저탄수화물 고단백질 식사를 하거나 아예 탄수화물을 섭취하지 않으려는 분들도 있습니다. 아무리 많은 양의 음식이 들어왔다 하더라도 내몸에 필요한 만큼의 탄수화물이 들어오지 않으면 만족감을 느끼지 못하게 됩니다. 원하는 영양소가 충족이 되지 않은 만큼 더욱 그 음식에 집착 하게 되며, 섭취했다 하더라도 나중을 대비해 비축해 두려하기 때문에 살이 찌기 쉬운 몸 상태가 됩니다. 따라서 매끼 적정량의 탄수화물을 섭취가 중요합니다. 단, 빵, 떡, 면 같은 정제된 탄수화물은 조심해야 합니다.
다이어트 실패 후, 또는 요요를 겪은 후 다이어트를 다시 결심하기 까지가 힘든 이유는 배고파야 한다는 생각 때문이겠죠. 이는 배고플때 음식을 섭취해 영양소를 충족시키고 생명을 유지해야하는 욕구를 거스르는 것이기에 힘들 수밖에 없습니다.
올봄엔 더 이상 반복하지 않아도 될 다이어트의 성공을 위해서는~ 3끼 식사와 특정영양소를 억제하지 않는 균형 잡힌 식사로 제대로 된 다이어트 해보시는 건 어떨까요?
http://www.naeil.com/news_view/?id_art=194269
빠른 감량을 원한다면 3끼밥과 탄수화물 더 챙겨먹어라~!
매년 봄만 되면 우린 왜 다이어트를 다시 시작할까요? 요요가 온 사람들의 이유를 들어보면 “예전처럼 다시 먹어서” “식탐이 많아서”라도 대답하시는 분들이 많습니다.이렇게 음식조절이 잘 안 되는 이유는 무엇일까? 요요를 겪지 않기 위해서 식욕을 어떻게 다스려야 할까요?
1. 세끼식사
우리는 식사를 한 후 5-6시간이 지나면 배가 고픔을 느끼게 됩니다. 배고픔을 느끼고 꼬로록 소리가 나는 것은 에너지가 다 떨어졌으니 충족시켜 달라는 뜻으로 이해하시면 됩니다. 이런 식욕이라는 본능을 억제하고 나의 의지대로 음식을 먹지 않으면 우리 몸은 욕구해결을 위해 더욱 강하게 섭식중추(공복감을 느껴 섭식행동에 관여하는 부위)를 흥분 시킵니다. 욕구를 참으면 참을수록 식욕중추를 더욱 강하게 흥분시고 다이어트의 의지가 조금 약해지는 순간 폭식으로 이어지게 됩니다. 중간에 참지 못하고 폭식하는 이유, 다이어트를 끝내고 폭식을 하게 되는 이유입니다. 식욕중추를 다스리고 폭식을 하지 않으려면 하루세끼식사로 긴 공복을 피해야 합니다.
2. 탄수화물을 섭취하자
우리 몸에서 가장먼저, 쉽게 쓰이는 에너지원이며 뇌와 적혈구 등은 탄수화물을 필요로 합니다. 다이어트를 하는 분들은 저탄수화물 고단백질 식사를 하거나 아예 탄수화물을 섭취하지 않으려는 분들도 있습니다. 아무리 많은 양의 음식이 들어왔다 하더라도 내몸에 필요한 만큼의 탄수화물이 들어오지 않으면 만족감을 느끼지 못하게 됩니다. 원하는 영양소가 충족이 되지 않은 만큼 더욱 그 음식에 집착 하게 되며, 섭취했다 하더라도 나중을 대비해 비축해 두려하기 때문에 살이 찌기 쉬운 몸 상태가 됩니다. 따라서 매끼 적정량의 탄수화물을 섭취가 중요합니다. 단, 빵, 떡, 면 같은 정제된 탄수화물은 조심해야 합니다.
다이어트 실패 후, 또는 요요를 겪은 후 다이어트를 다시 결심하기 까지가 힘든 이유는 배고파야 한다는 생각 때문이겠죠. 이는 배고플때 음식을 섭취해 영양소를 충족시키고 생명을 유지해야하는 욕구를 거스르는 것이기에 힘들 수밖에 없습니다.
올봄엔 더 이상 반복하지 않아도 될 다이어트의 성공을 위해서는~ 3끼 식사와 특정영양소를 억제하지 않는 균형 잡힌 식사로 제대로 된 다이어트 해보시는 건 어떨까요?
http://www.naeil.com/news_view/?id_art=194269